De nombreuses personnes luttent contre la peur de parler en public, également connue sous le nom de glossophobie ou de phobie sociale. C’est une peur courante qui peut causer beaucoup de stress et d’anxiété. Heureusement, il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider surmonter cette peur. Découvrez nos conseils sur la question.
La glossophobie : c’est quoi ?
L’anxiété sociale ou phobie sociale est l’un des troubles anxieux les plus courants, qui se traduit souvent par une glossophobie. La glossophobie désigne la peur de parler en public, devant un groupe. Cette phobie est particulièrement répandue, les trois quarts de la population ressentant une forme d’anxiété à l’idée de parler devant un public.
Les symptômes de la phobie sociale comprennent l’anxiété avant même de parler en public, qui survient à la simple idée de devoir parler, un malaise physique s’accompagnant souvent de nausées et de crises de panique et un sentiment général de malaise.
Les personnes atteintes de phobie sociale présentent des symptômes d’anxiété ou de détresse dès qu’elles sont mises en situation sociale, si elles sont confrontées à une telle situation, ou par anticipation. L’anxiété disparaît une fois que la personne est éloignée de la situation sociale.
La glossophobie touche 5% de la population. Elle apparaît généralement à l’adolescence et peut atteindre les hommes autant que les femmes.
La glossophobie : les causes
A la base, c’est la peur qui est à la source de la glossophobie. Il existe toutefois différents types de peurs.
La peur de ne pas être performant est une peur courante qui survient lorsque les individus sont confrontés à des situations à fort enjeu. La pression exercée pour obtenir de bons résultats peut être écrasante, même pour les professionnels les plus expérimentés.
Le syndrome de l’imposteur est un autre type de peur qui peut freiner. C’est lorsqu’on doute de nos capacités, même si nous sommes compétents dans notre domaine. Nous pouvons avoir l’impression d’être des imposteurs et craindre d’être démasqués comme tels. Cette peur peut amener à se retenir et à ne pas saisir les opportunités.
La peur du jugement est une autre peur courante qui peut empêcher de prendre des risques et de poursuivre leurs objectifs. La peur d’être critiqué ou rejeté peut être écrasante et amener à nous remettre en question et à douter de nos capacités. Cette peur peut être particulièrement difficile à vivre lorsqu’il s’agit de parler en public ou de partager un travail créatif.
Enfin, la peur de l’inconnu peut être un obstacle important pour de nombreuses personnes. La peur d’essayer quelque chose de nouveau ou de sortir de sa zone de confort peut être paralysante. Cependant, il est important de se rappeler que la croissance et le progrès viennent souvent du fait de prendre des risques et d’essayer de nouvelles choses.
La glossophobie : les techniques pour y remédier
La respiration profonde est un moyen efficace de calmer vos nerfs et d’améliorer la qualité de votre respiration. Si vous avez du mal à contrôler votre respiration, faites une pause à intervalles réguliers et concentrez-vous sur votre respiration pendant trois minutes.
Lorsque vous commencez votre discours, essayez de dialoguer avec votre public en lui posant des questions ou en répondant à ses interrogations. Établir un contact visuel avec des personnes spécifiques dans la salle peut également faire une différence significative dans l’établissement d’une connexion avec votre public.
Tenter de mémoriser votre discours mot à mot peut causer du stress et de l’anxiété inutiles. Au lieu de cela, notez les points clés de votre discours sur une carte de notes bien organisée.
Rappelez-vous que votre discours n’est pas une situation de vie ou de mort. Essayez de minimiser le stress et la pression en vous concentrant sur le message principal que vous voulez transmettre. Vous êtes là pour délivrer un message, rien de plus. Le message est la raison pour laquelle vous parlez en premier lieu, il doit donc être la seule chose sur laquelle vous vous concentrez.
Plus vous vous exercerez, plus vous aurez confiance en votre discours. Entraînez-vous devant un miroir ou avec un ami. Cela vous aidera à vous sentir mieux préparé et plus confiant au moment de prononcer votre discours.
Pour éviter de céder à la panique, il est utile de faire un rapide balayage mental de votre corps et de détecter toute zone de tension. Une fois que vous avez identifié ces zones, respirez profondément et relâchez consciemment la tension.
Enfin, il est important de se rappeler que les erreurs se produisent. Même les orateurs les plus expérimentés font des erreurs de temps en temps. Si vous trébuchez sur vos mots ou si vous oubliez un point, ne paniquez pas. Prenez simplement une grande respiration, rassemblez vos idées et continuez votre discours.
